总纲

大圣擒龙手，脱胎于“悟空锁妖”之意，融刚猛与灵巧于一炉，以“擒”为核心，以“锁”为关键，以“破”为目的。其要在“手如金爪、身似灵猴、劲若盘龙”，遇敌可扣其关节、锁其经脉、卸其力道，纵是力大如“龙”者，亦能被牢牢制住，堪称“以巧破千斤”的擒拿绝学。

第一章 筑基：三功炼手

第一功：金爪炼指——指劲如铁

手为擒龙之器，指劲弱则擒不住、锁不牢。每日卯时练“抓球炼指”：

1. 取一铁球（初练用木球，渐换铁球），双手交替抓握，每握必全力，指节发白方止，左右手各练百次；

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2. 再练“扣桩”：以木桩模拟人体关节（刻出肩、肘、腕、膝形状），用拇指、食指、中指三指扣住桩上凸起，缓慢发力上提，每次坚持一炷香，练至三指扣桩能悬空半盏茶；

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3. 终练“穿缝”：取木板，板上钻直径寸许的圆孔，手指伸直，以指腹发力穿入圆孔后勾拉，练指腹与指节的协同劲，每日穿百次，至指劲透骨，方有“金爪”之形。

第二功：灵猴活身——身法如猿

擒拿需近身，身法慢则难近敌。核心练“猿步三式”：

- 猿跃步：双脚微屈，脚掌蹬地轻跳，身体如猿猴般向前后左右灵活移动，落地时脚掌先触地，减震且快起，练至一步一换，无滞涩感；

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- 猿绕步：面对木桩（模拟敌人），以木桩为中心，双脚交替绕圈，同时双手轻晃如寻隙，练至绕桩三圈而桩不动、身不晃；

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- 猿闪步：旁人持木杆横扫、直戳，练者以猿步左右闪避、前后腾挪，不被木杆触及，练至闪避如本能，方得“灵猴”之捷。

第三功：盘龙练劲——劲贯全身

擒拿手非独靠指力，需腰胯带劲、手臂传劲，劲若盘龙绕臂，方能锁敌不松。每日辰时练“盘龙劲”：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手屈肘抬至胸前，掌心相对，如抱一圆盘；

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2. 以腰为轴，顺时针转腰，同时双臂随之缓慢转动，掌心始终相对，劲从腰起，经肩、肘、腕传至指端，转百圈后换逆时针；

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3. 再练“定劲”：双手抓握木桩，腰胯发力向后拉，手臂保持伸直，不蛮力硬拽，而是用腰劲带臂劲，坚持半炷香，练至劲能贯指，无脱节之感。

第二章 核心：七式擒龙

第一式：金猴探爪——寻隙扣关

此式为擒敌之始，以快探敌破绽。

1. 起势：双脚前后开立，重心略沉，双手自然下垂，掌心向内，目视敌肩肘；

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2. 探手：前手微抬，手指伸直如爪，快速探向敌腕部，后手护于胸前，防敌反击；

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3. 扣关：若触到敌腕，立即以拇指扣敌腕内侧“太渊穴”，食指、中指扣外侧“阳谷穴”，三指发力，令敌腕部酸麻，初不能动。

此式关键在“快”与“准”，练时可与同伴对练，一人出拳，一人探爪扣腕，每日练百次。

第二式：猿锁肩甲——锁敌上身

敌若抽腕，即以次式锁其肩，断其上肢发力。

1. 接前式：若敌欲抽回手腕，立即前脚上步，贴近敌身；

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2. 锁肩：探手顺敌手臂上移，掌心贴敌肩甲，手指扣住肩后“肩井穴”，同时后手从敌腋下穿过，抓住自己前手手腕，形成“十字锁”；

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3. 发力：腰胯向后微转，双臂向两侧拉拽，劲贯肩背，令敌肩甲剧痛，上肢无法抬起。

练时需注意贴近敌身，避免被敌拉开距离，可先以木桩练习锁肩动作，再与同伴对练发力分寸。

第三式：盘丝缠臂——卸敌拳劲

遇敌出拳猛攻，以此式缠臂卸力，反制其臂。

1. 起势：敌右拳直捣胸口，练者重心右移，左手抬至胸前；

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2. 缠臂：左手从敌右臂外侧绕过，掌心贴敌小臂，右手从敌右臂内侧穿过，与左手交握，如“盘丝”般缠住敌臂；

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3. 卸劲：双手向斜下方缓慢发力，同时左脚向前半步，顶敌膝弯，令敌拳劲被卸，身体前倾，手臂被缠不能动。

此式核心在“顺劲”，不与敌拳劲硬抗，而是顺其力缠臂，练时可让同伴出拳，练习顺劲卸力的时机。

第四式：龙腰锁——制敌躯干

敌若挣脱上肢束缚，即以锁腰控其全身，令其无法发力。

1. 近身：趁敌转身欲逃，练者快速上步，从敌身后贴近；

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2. 锁腰：双臂环抱住敌腰腹，右手掌心贴敌后腰“命门穴”，左手抓住右手腕，双臂向内收紧；

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3. 控身：膝盖顶敌膝弯，令敌双腿微屈，同时双臂向上提劲，锁住敌腰，使敌无法弯腰、转身，全身被制。

练时需注意呼吸，锁腰时呼气发力，避免憋气，可与同伴交替练习，感受锁腰的力度与角度。

第五式：缚龙缠腿——锁敌下肢

敌若以腿攻，以此式缠腿锁膝，令其无法移步。

1. 避腿：敌扫腿攻来，练者重心上提，双脚微跳避开；

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2. 缠腿：落地时，一腿插入敌双腿之间，同时双手抓住敌小腿，掌心贴敌腿肚；

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3. 锁膝：双手向上提敌小腿，同时插入敌腿间的脚向后勾敌脚踝，令敌膝盖被迫弯曲，无法伸直，下肢被锁。

此式需身法灵活，落地要稳，练时可先练单腿缠桩（木桩模拟敌腿），再与同伴对练避腿缠腿的衔接。

第六式：大圣压顶——破敌防御

敌若抱臂防守，以此式破防，压制其全身。

1. 起势：敌双臂交叉护胸，练者双脚分开与肩同宽，双手抬至头顶；

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2. 压顶：双手如“金爪”般抓住敌双臂肘部，同时身体向前倾，重心下压；

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3. 破防：双手向下发力，将敌双臂压向其胸前，同时膝盖顶敌小腹，令敌防御崩溃，身体下蹲，无法反抗。

此式需全身发力，腰、臂、腿协同，练时可先练双手压桩（木桩上放重物），再练与同伴的对抗压顶。

第七式：擒龙归笼——终极锁敌

此式为擒龙之终，将敌完全制伏，无法挣脱。

1. 接前式：敌已被锁肩、锁腰，练者立即屈膝，将膝盖顶在敌后腰；

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2. 归笼：一手抓住敌头发或后领，向后拉拽，另一手抓住敌手腕，向前下方按压，同时膝盖向前顶敌腰；

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3. 制伏：令敌身体呈“弓”形，颈、腰、臂、腿均被控制，跪地不起，彻底失去反抗能力。

此式需把握时机，在敌慌乱时快速衔接，练时需与同伴配合，注意力度，避免伤敌。

第三章 心法：意与手合

一曰“观势”

擒敌前先观敌之重心、发力点，看其肩肘是否紧绷、腰腿是否站稳，不盲目探爪。若敌重心在右腿，则优先锁其右膝；若敌左臂发力，则先缠其左臂。

二曰“意先”

手未动，意先至。每出一擒，先在心中预判敌之反应——若扣腕敌必抽臂，则提前准备锁肩；若缠臂敌必顶腰，则提前准备锁腰，意到则手到，不迟滞。

三曰“劲顺”

擒拿需“巧劲”，非“蛮力”。劲从腰起，经肩传肘，由腕达指，如盘龙绕臂，顺敌之力而制敌，不与敌硬抗。若劲不顺，则易被敌反制，且耗力甚巨。

四曰“心定”

遇敌猛攻，心不慌、手不抖。哪怕敌力大如牛，亦需冷静寻隙，以巧破之。心定则手稳，手稳则擒准，慌乱则必败。

第四章 禁忌

1. 忌“指劲未足强擒”：未练满百日“金爪炼指”，勿强行扣敌关节，否则易伤己指，反被敌制；

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2. 忌“近身不护己”：擒拿需贴近敌身，若只顾擒敌，不顾护头、胸，易被敌用头撞、膝顶反击，需“擒中带防”；

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3. 忌“制敌不留情”：此功为防身制敌，非伤人之术，擒住敌后即停手，勿断其关节、伤其经脉，心怀仁念，方得真意。

习此功者，需“练百日筑基，练千日七式，练万日心法”，非有恒者不能成。且需谨记“大圣虽勇，不欺弱小”，以武防身，勿以武凌人，方为擒龙手正道。